Wat je moet eten als je GLP-1 medicatie gebruikt

Als je start met GLP-1 medicatie zul je snel merken dat je minder trek hebt en minder gaat eten. Het belang van goede voeding in dit traject is cruciaal zowel voor effectief resultaat op de korte termijn maar zeker ook op de lange termijn.

Waarom voeding cruciaal blijft bij GLP-1

GLP-1 medicatie helpt je lichaam om beter om te gaan met bloedsuiker, vertraagt je maaglediging en onderdrukt je eetlust. Maar wat en hoe je eet bepaalt voor een groot deel hoe goed GLP-1 medicatie werkt.

Voeding ondersteunt het effect van GLP-1

Wanneer je kiest voor voedzame, vezelrijke maaltijden blijft het verzadigde gevoel langer hangen. Dit sluit aan op de werking van GLP-1 en versterkt het effect: je eet minder, maar voelt je toch voldaan.

Zorgen voor de juiste voedingsstoffen

Wanneer je door het gebruik van GLP-1 medicatie een stuk minder gaat eten is het van groot belang dat wat je wél eet de voedingsstoffen bevat die je lichaam nodig heeft. Nauwkeurig letten op een gebalanceerd dieet is dus van groot belang voor je gezondheid en helpt je daarnaast om je levensstijl aan te passen wat goed is om een duurzaam resultaat te behalen.

Voeding helpt bij stabiele bloedsuikers

GLP-1 zorgt ervoor dat je bloedsuiker stabieler blijft, vooral na een maaltijd. Dit werkt het best als je zelf ook kiest voor voeding met een lage glycemische index, zoals volkoren producten, groenten en peulvruchten.

Voeding voorkomt klachten

Veel mensen krijgen in het begin last van bijwerkingen zoals misselijkheid of een opgeblazen gevoel. Door kleinere porties te eten, goed te kauwen en zwaar bewerkte voeding te vermijden, kun je deze klachten vaak beperken.

Wat verstaan we onder ‘gezonde voeding’?

Gezonde voeding draait niet om minder, maar om beter eten. Het gaat erom dat je lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om goed te functioneren. Ook als je door de medicatie minder eet. We zetten het voor je op een rij:

Vezelrijke producten

Kies dagelijks voor volkoren granen (zoals volkorenbrood, havermout of zilvervliesrijst), groenten, fruit, bonen en linzen. Vezels helpen je spijsvertering, geven een vol gevoel en houden je bloedsuikers stabiel.

Eiwitten

Eiwitten zijn belangrijk voor spierbehoud, vooral als je gewicht verliest. Denk aan magere kwark, eieren, kip, tofu, vis of peulvruchten. Probeer bij elke maaltijd iets van eiwit toe te voegen.

Gezonde vetten

Avocado, noten, zaden, olijfolie en vette vis zoals zalm of makreel leveren goede vetten die je lichaam nodig heeft. Ze dragen bij aan een vol gevoel en ondersteunen je hartgezondheid.

Water

Voldoende drinken is vaak een vergeten onderdeel van gezond eten. Probeer 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. GLP-1 kan de maaglediging vertragen, waardoor je sneller last hebt van verstopping. Water helpt dit te voorkomen.

Beperkt snelle suikers en bewerkte voeding

Snoep, frisdrank, wit brood en kant-en-klare maaltijden geven snelle energiepieken, gevolgd door een energiedip en extra trek. Deze voeding ondermijnt het effect van je medicatie. Kies liever voor onbewerkte voeding en natuurlijke producten.

Het gaat niet om een dieet, maar om een leefstijl

Een veelgemaakte fout is dat het voedingspatroon enkel wordt aangepast zolang er GLP-1 medicatie wordt gebruikt. Wanneer men stopt met de medicatie stappen veel mensen weer terug naar het oude eetpatroon. Maar als je een duurzaam resultaat wilt, dan is het belangrijk om van gezonde voeding een gewoonte te maken. Het veranderen van je voedingspatroon tijdens de medicatie moet dan ook niet als een dieet worden gezien. Het is een verandering van levensstijl. In combinatie met de GLP-1 medicatie wordt het makkelijker gemaakt om deze levensstijl verandering te starten en vast te houden.  

Bij Goodweigh geloven we in duurzame verandering niet in blijvend en oneindig gebruik van GLP-1 medicatie. Daarom begeleiden we je continu om samen je levensstijl te verbeteren en behaalde resultaten ook na gebruik van je medicatie vast te houden.