Bereken jouw BMI
BMI staat voor Body Mass Index. Het is een maatstaf die je lengte en gewicht gebruikt om in te schatten of je gewicht gezond is in verhouding tot je lengte. Ontvang aanbevelingen op basis van je resultaten.
Je komt niet in aanmerking voor medisch afvallen.
Je komt mogelijk in aanmerking voor medisch afvallen. Bijvoorbeeld in het geval je een aandoening hebt zoals een hoge bloedruk of slaapapneu.
Je komt in aanmerking voor medisch afvallen. Bekijk of een medisch afvaltraject via Goodweigh iets voor jou kan zijn.
Met de Goodweigh BMI calculator hierboven bereken je gratis en direct je Body Mass Index. Je hebt alleen je lengte en je gewicht nodig. Je BMI geeft in een oogopslag een eerste indicatie of je gewicht in verhouding staat tot je lengte, en is een handige startwaarde als je wilt afvallen: het is een simpele manier om je vertrekpunt te bepalen en je voortgang in de tijd te volgen. Houd wel in gedachten dat de BMI een grove maat is die niets zegt over de verdeling tussen spier- en vetmassa. Daarover verderop meer. De uitkomst is een indicatie. Bespreek wat bij jouw situatie past altijd met je leefstijlcoach of arts.
.jpg)
Wat is BMI?
Met de Goodweigh BMI calculator hierboven bereken je gratis en direct je Body Mass Index. Je hebt alleen je lengte en je gewicht nodig. Je BMI geeft in een oogopslag een eerste indicatie of je gewicht in verhouding staat tot je lengte, en is een handige startwaarde als je wilt afvallen: het is een simpele manier om je vertrekpunt te bepalen en je voortgang in de tijd te volgen. Houd wel in gedachten dat de BMI een grove maat is die niets zegt over de verdeling tussen spier- en vetmassa. Daarover verderop meer. De uitkomst is een indicatie. Bespreek wat bij jouw situatie past altijd met je leefstijlcoach of arts.
Wat is een gezond BMI?
Voor volwassenen geldt de volgende indeling, gebaseerd op die van de Wereldgezondheidsorganisatie en gelijk voor mannen en vrouwen: [3] [4]
Een BMI tussen 18,5 en 24,9 geldt voor de meeste volwassenen als een gezond gewicht. Vanaf 25 spreken we van overgewicht en vanaf 30 van obesitas, dat verder wordt onderverdeeld in drie klassen naarmate het gezondheidsrisico toeneemt. [1] [3] [4] Deze grenzen zijn afgeleid van het verband tussen gewicht en gezondheidsrisico op grote groepen mensen; voor een individu blijft het een indicatie, geen diagnose.
Gezond BMI voor vrouw en man
De BMI-grenzen zijn voor volwassen mannen en vrouwen dezelfde. Een gezond BMI ligt in beide gevallen tussen 18,5 en 24,9. Dat is meteen een van de beperkingen van de maat: hij houdt geen rekening met het feit dat vrouwen van nature een hoger vetpercentage hebben dan mannen, en ook niet met verschillen in bouw of spiermassa. Twee mensen met exact hetzelfde BMI kunnen een heel andere lichaamssamenstelling hebben. Wil je specifiek weten hoeveel van je lichaam uit vet bestaat, kijk dan naar je vetpercentage in plaats van je BMI alleen.
Waar houdt BMI geen rekening mee?
De BMI is populair omdat hij eenvoudig te berekenen is, maar hij kent duidelijke beperkingen. De maat meet niet direct hoeveel vet je hebt en maakt geen onderscheid tussen spier- en vetmassa. [2] Daardoor kan een gespierde sporter met weinig vet toch in de categorie overgewicht vallen, terwijl iemand met een normaal BMI toch een ongezond hoog vetpercentage kan hebben. De BMI zegt ook niets over waar het vet zit, terwijl juist buikvet, het viscerale vet rond de organen, sterk samenhangt met gezondheidsrisico's zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2. [4] Om die reden adviseert de richtlijn voor huisartsen om bij een BMI tot en met 35 ook je buikomvang te meten. [4]
BMI of vetpercentage: wat is het verschil?
De BMI kijkt alleen naar de verhouding tussen gewicht en lengte. Je vetpercentage kijkt naar je lichaamssamenstelling, dus naar hoeveel van je lichaam daadwerkelijk uit vet bestaat. Voor een snelle inschatting op basis van alleen een weegschaal en je lengte is de BMI prima. Wil je een genuanceerder beeld, zeker als je sport of gericht afvalt en spiermassa wilt behouden, dan is je vetpercentage informatiever. De twee vullen elkaar aan: gebruik de BMI als eerste indicatie en je vetpercentage voor de nuance.
Hoe verlaag je je BMI op een gezonde manier?
Je BMI verlaag je door gewicht te verliezen, en dan het liefst vooral vetmassa terwijl je je spiermassa zo veel mogelijk behoudt. De basis is een licht calorietekort met voldoende eiwit, in combinatie met krachttraining, meer dagelijkse beweging en voldoende slaap. Voor eiwit hanteert de EFSA een referentie-inname van 0,83 gram per kilo lichaamsgewicht per dag voor gezonde volwassenen; bij afvallen adviseren onze artsen ongeveer 1 gram per kilo per dag. [5] Crashdiëten leiden juist vaak tot verlies van spiermassa en een jojo-effect. Geleidelijke, vol te houden aanpassingen werken op de lange termijn het best.
Lukt afvallen met leefstijl alleen onvoldoende, dan kan een arts bij obesitas, of bij overgewicht met een gewichtsgerelateerde aandoening, een medische behandeling overwegen, zoals een GLP-1-medicijn (bijvoorbeeld semaglutide of tirzepatide). In grote studies verloren deelnemers in ruim een jaar gemiddeld ongeveer 15% (semaglutide) tot 21% (tirzepatide, hoogste dosis) van hun lichaamsgewicht. [6] [7] De meest voorkomende bijwerkingen zijn maag-darmklachten zoals misselijkheid, diarree, verstopping en braken; meer daarover lees je in ons artikel over GLP-1-bijwerkingen. [9] [10] Of dit voor jou passend en veilig is, bepaalt altijd een arts. Bij Goodweigh beoordeelt een arts dat online tijdens een gratis intake.
Wat Goodweigh anders maakt
Bij Goodweigh krijg je meer dan alleen een behandeling, want dat alleen is niet genoeg. Alles voor de scherpste prijs beschikbaar.
Deelnemers ervaren levensveranderende resultaten
Sluit je aan bij 25.000 anderen die afvallen met Goodweigh
Duizenden mensen verloren al gewicht met behulp van Goodweigh. Ons afslankprogramma is ontworpen om blijvende resultaten te behalen.
Wat onze klanten zeggen
Het bevalt heel goed. In de eerste week ben ik ruim vier kilo afgevallen en in de tweede week ook vier kilo. Ik ben dus heel tevreden, dus we gaan lekker door!
Veelgestelde vragen over BMI
Staat jouw vraag hier niet tussen. Neem dan contact op via de onderstaande knop.
Voor de meeste volwassenen geldt een BMI tussen 18,5 en 24,9 als een gezond gewicht. Onder de 18,5 spreken we van ondergewicht, vanaf 25 van overgewicht en vanaf 30 van obesitas. Deze grenzen zijn hetzelfde voor mannen en vrouwen. [1] [3]
Nee, de BMI-grenzen zijn voor volwassen mannen en vrouwen gelijk. Dat is tegelijk een beperking, want vrouwen hebben van nature een hoger vetpercentage dan mannen. Voor een beeld van je lichaamssamenstelling is je vetpercentage daarom vaak nuttiger dan je BMI alleen.
Niet altijd. Spierweefsel is zwaarder dan vet, waardoor gespierde mensen een hoog BMI kunnen hebben terwijl hun vetpercentage juist laag is. De BMI meet namelijk niet hoeveel vet je hebt en maakt geen onderscheid tussen spier- en vetmassa. [2] Voor zeer gespierde personen geeft de BMI daardoor een vertekend beeld.
De BMI kijkt alleen naar de verhouding tussen je gewicht en je lengte. Je vetpercentage kijkt naar je lichaamssamenstelling, dus hoeveel van je lichaam uit vet bestaat. De BMI is handig als snelle indicatie, terwijl het vetpercentage een genuanceerder beeld geeft van je gezondheid, zeker als je sport of gericht afvalt.
Vanaf een BMI van 30 spreken we van obesitas. Die wordt verder ingedeeld in klasse I (30 tot 34,9), klasse II (35 tot 39,9) en klasse III (40 en hoger), waarbij het gezondheidsrisico per klasse toeneemt. [3] [4]
Omdat de plek waar vet zit belangrijk is. Vooral buikvet, het viscerale vet rond je organen, hangt samen met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. [4] Je buikomvang zegt hier meer over dan je BMI, daarom adviseert de richtlijn voor huisartsen om naast de BMI ook de buikomvang te meten.
De standaard BMI-grenzen gelden voor volwassenen. Bij kinderen wordt de BMI beoordeeld met leeftijd- en geslachtsspecifieke groeicurves. Voor mensen van 70 jaar en ouder begint overgewicht volgens de Nederlandse huisartsenrichtlijn pas bij een BMI van 28, en voor mensen met een Aziatische, Midden-Oosterse, Afrikaanse of Afrikaans-Caribische achtergrond gelden lagere grenswaarden, bijvoorbeeld obesitas vanaf 27,5. [4]
Een lager BMI bereik je met een licht calorietekort, voldoende eiwit, krachttraining om spiermassa te behouden, meer beweging en voldoende slaap. [5] Geleidelijke aanpassingen die je vol kunt houden werken beter dan crashdiëten, die vaak spiermassa kosten en tot een jojo-effect leiden.
Een arts kan afslankmedicatie zoals een GLP-1-behandeling overwegen bij een BMI van 30 of hoger, of vanaf een BMI van 27 in combinatie met een gewichtsgerelateerde aandoening zoals hoge bloeddruk of diabetes type 2, wanneer leefstijl alleen onvoldoende resultaat geeft. [9] [10] Meer hierover lees je in ons artikel over wanneer je in aanmerking komt voor GLP-1-medicatie. In grote studies verloren deelnemers in ruim een jaar gemiddeld ongeveer 15% (semaglutide) tot 21% (tirzepatide, hoogste dosis) van hun lichaamsgewicht. [6] [7] Of het voor jou passend en veilig is, beoordeelt altijd een arts. Bij Goodweigh kan dat online via een gratis intake.
Referenties
- World Health Organization. Obesity and overweight (fact sheet, 8 december 2025). https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
- Centers for Disease Control and Prevention. About Body Mass Index (BMI). https://www.cdc.gov/bmi/about/index.html
- World Obesity Federation. Obesity Classification. https://www.worldobesity.org/about/about-obesity/obesity-classification
- Nederlands Huisartsen Genootschap. NHG-Standaard Obesitas (M95), december 2025. https://richtlijnen.nhg.org/standaarden/obesitas
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein. EFSA Journal. 2012;10(2):2557. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2012.2557
- Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, et al. Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity (STEP 1). N Engl J Med. 2021;384(11):989-1002. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2032183
- Jastreboff AM, Aronne LJ, Ahmad NN, et al. Tirzepatide Once Weekly for the Treatment of Obesity (SURMOUNT-1). N Engl J Med. 2022;387(3):205-216. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2206038
- Eknoyan G. Adolphe Quetelet (1796-1874): the average man and indices of obesity. Nephrol Dial Transplant. 2008;23(1):47-51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17890752/
- European Medicines Agency. Wegovy (semaglutide): samenvatting van de productkenmerken. https://www.ema.europa.eu/nl/documents/product-information/wegovy-epar-product-information_nl.pdf
- European Medicines Agency. Mounjaro (tirzepatide): samenvatting van de productkenmerken. https://www.ema.europa.eu/nl/documents/product-information/mounjaro-epar-product-information_nl.pdf
Jouw allerlaatste afvalprogramma
Verander je leven met het Goodweigh afslankprogramma voor gewichtsverlies, ontworpen voor blijvend succes.