Wandelen voor gewichtsverlies: Wat is het ideale aantal stappen?

Wandelen is een van de meest toegankelijke en effectieve manieren om te bewegen en gewicht te verliezen. Het is niet belastend voor je gewrichten en kan gemakkelijk worden ingepast in je dagelijkse routine. Maar hoeveel stappen per dag moet je zetten om daadwerkelijk af te vallen? Het antwoord hangt af van verschillende factoren, zoals je huidige gewicht, dieet en intensiteit van je wandeling.

Waarom helpt wandelen bij gewichtsverlies?

Wandelen is een vorm van cardio en beweging die je helpt calorieën te verbranden. Hoe sneller je loopt en hoe langer je volhoudt, hoe meer energie je verbruikt. Bovendien heeft regelmatig wandelen positieve effecten op je stofwisseling en mentale welzijn. Dit maakt het een duurzame manier om gewicht te verliezen zonder je lichaam overmatig te belasten.

Wat is het ideale aantal stappen per dag?

10.000 stappen per dag wordt als richtlijn gehanteerd voor een actieve levensstijl. Het is daarnaast goed om te begrijpen dat wat voor de één een gematigde wandeling is voor de ander een zware wandeling kan zijn. Het is goed om over tijd jezelf als doel te stellen minimaal 10.000 stappen per dag te zetten, maar dit hoeft zeker niet direct. 

• 5.000 - 7.500 stappen per dag: Dit wordt beschouwd als een lage tot matige dagelijkse fysieke activiteit. Dit zou het minimum aantal stappen en beweging die je per dag zou moeten hebben.

• 8.000 - 10.000 stappen per dag: Dit niveau van activiteit kan helpen om je gewicht te beheersen en je conditie te verbeteren.

• 12.000 - 15.000 stappen per dag: Dit wordt vaak aanbevolen voor effectief gewichtsverlies. Studies tonen aan dat mensen die meer dan 12.000 stappen per dag zetten, een grotere kans hebben om calorieën te verbranden en vetverlies te stimuleren.

Hoeveel calorieën je precies verbrandt, hangt af van je snelheid en lichaamsgewicht. Gemiddeld verbrand je ongeveer 40 tot 50 calorieën per 1.000 stappen. Als je bijvoorbeeld 12.000 stappen per dag zet, betekent dit een extra verbranding van 480 tot 600 calorieën, wat op lange termijn kan bijdragen aan gewichtsverlies. Het is echter goed om je te realiseren dat enkel focus op beweging niet leidt tot gewichtsverlies. Het gaat om de balans tussen voeding en beweging. 

Hoe verhoog je je dagelijkse stappen?

Wil je je stappendoel verhogen zonder dat het als een verplichting voelt? Hier zijn enkele praktische tips:

✅ Maak een ochtend- of avondwandeling – Begin je dag met een korte wandeling of gebruik het als een manier om ’s avonds te ontspannen.

✅ Neem vaker de trap – Vermijd de lift en kies voor extra beweging.

✅ Parkeer verder weg – Moet je naar de supermarkt? Parkeer je auto verder en maak een kleine wandeling naar je plaats van bestemming. 

✅ Loop tijdens telefoongesprekken – Een eenvoudige manier om extra beweging in je dag te verwerken.

✅ Gebruik een stappenteller of smartwatch – Dit helpt je om je progressie te volgen en motiveert je om je doelen te behalen.

Combineren met voeding voor optimaal resultaat

Hoewel wandelen helpt bij het verbranden van calorieën, is gewichtsverlies alleen mogelijk als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Dit betekent dat een gezond en gebalanceerd dieet essentieel blijft. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen, eet voldoende eiwitten en vezels en zorg voor een goede hydratatie.

Wil je sneller resultaat zien? Combineer wandelen met krachttraining of intervaltraining. Dit verhoogt je spiermassa en helpt je lichaam om meer calorieën te verbranden, zelfs in rust.